Dieta jest ukochana

18 sierpień 2025

Niedroga i bardzo produktywna, ukochana dieta uzasadnia swoją nazwę - odnosi się do najpopularniejszych metod szybkiej utraty masy ciała, umożliwiając spadek z 7 do 15 kg w ciągu tygodnia, w zależności od wybranej opcji. To prawda, że wynik zależy również od liczby „dodatkowych funtów” - jeśli twoja waga nie różni się zbytnio od normy, najprawdopodobniej nie będziesz w stanie pozbyć się 10 kg, różnica wagi przed i po przejściu dieta wyniesie tylko 3-4 kg.

Zasady

Technika dietetyczna „Ulubiona” to 7, 10, 12, 14, 21 lub 30 dni na tym samym rodzaju produktach naprzemiennych zgodnie z określonym schematem. Obejmuje to picie, białko, warzywa, dni owocowe. Zmień je w miejscach lub wymień produkty wskazane w menu nie jest dozwolone. Wszystko inne z wyjątkiem tego dnia jest zabronione. Musisz często przyjmować jedzenie, co 2-3 godziny, aby zapobiec ciężkiemu głodowi, jego liczba nie jest ograniczona - dozwolony produkt można zjeść o ile chcesz.

Mechanizm działania

Wyniki badań przeprowadzonych przez naukowców wykazały, że Monodieta daje największy wpływ na utratę masy ciała trwającą około jednego dnia. Wynik ten tłumaczy gwałtowny wzrost procesów metabolizmu spowodowanych codziennym „stresem” żywnościowym.

Ukochany system żywieniowy sprawia, że organizm codziennie odbudowuje tryby przetwarzania otrzymanej żywności, a zużycie energii wzrasta. Ponadto wszystkie produkty dozwolone w systemie dietetycznym mają niską wartość energii i nie zapewniają codziennej potrzeby kalorii. Służy to jako przyczyny spalania rezerw lipidowych.

Zakazane produkty

Przez czas trwania trybu dietetycznego sól i cukier nie można dodać do jedzenia. Wyjątkiem są przedłużone opcje przez trzy i cztery tygodnie, ale wtedy ilość soli jest bardzo ograniczona, a cukier zastępuje miód. Zakazane produkty obejmują również kwaśne śmietany, majonez i tłuszcze zwierzęce. Używanie alkoholu jest niedozwolone, wyjątkiem jest suche wino, które służy jako podstawa diety jednego z dni diety.

Zalecenia

Ukochane opcje diety na 7, 10 i 12 dni można powtórzyć po 3 miesiącach. Dwu-, trzy- i czterotygodniowe opcje mogą wykorzystywać odchudzanie tylko raz w roku: ich reżim jest dość ścisły i stałą restrukturyzację układu trawiennego zmusza ciało do pracy w trybie stresu. Kolejnym warunkiem stosowania przedłużonych systemów żywieniowych na mono -diecie jest brak problemów zdrowotnych. Aby nie zaszkodzić ciału przed ich użyciem, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Ogólna dieta techniki dietetycznej obejmuje wszystkie niezbędne produkty, ale nie jest zrównoważona osobnymi dniami. Aby zapobiec niedoborze mikroelementów w organizmie, zaleca się przyjmowanie dowolnego z kompleksów witamin-mineralnych podczas diety.

Zalety i wady

Sądząc po licznych recenzjach utraty wagi i utraty wagi, ukochany można uszeregować na plusach multititites:

Wysoka wydajność - wpływ diety nie trzeba oczekiwać przez wiele dni, jest widoczny natychmiast: nadmiar masy znika na naszych oczach, objętość talii i bioder maleje.
Prostota i dostępność - wszystkie potrawy są łatwo przygotowywane, produkty są dla nich niedrogie.
Różnorodność menu - za pomocą monodietów wie, jak trudno nie łamać diety, gdy w menu w ciągu dnia znajdują się potrawy z jednego składnika, a tym bardziej, jeśli odnosi się ono do niekochanych. Tutaj produkty zmieniają się codziennie, więc stosunkowo łatwo jest przenieść dietę.
Dzięki ograniczeniu diety żołądek przyzwyczaja się do niewielkich porcji żywności, jego objętość maleje, co pomoże utrzymać wyniki osiągnięte w przyszłości.
Multidotum przyczynia się do aktywnego oczyszczania ciała, w wyniku czego poprawia się stan skóry i włosów.

Podobnie jak wszystkie programy utraty wagi, ukochana dieta nie jest pozbawiona wad:

Ciało, nieustannie przełączające się z jednego monoproduktu na drugi, jest poddawane dość znaczącym obciążeniom, więc nie należy go łączyć z tym surowym multi -diecie o wysokiej aktywności fizycznej - w niektóre dni osoba może doświadczać osłabienia i apatii.
Ponieważ ruchliwość jelit i układ moczowy zaczynają działać w trybie wzmocnionym, lepiej jest użyć diety w okresie, gdy nie oczekuje się długich podróży lub stałych nieobecności w domu lub biura.

Drugi dzień wegetalny. Na jego długości możesz jeść tylko warzywa - surowe, gotowane, grillowane, upieczone w piekarniku. Jest to szczególnie zalecane „pochylanie się” w kapustę - daje efekt lustra. Nie możesz solić jedzenia, możesz używać przypraw, soku z cytryny i oleju roślinnego (nie więcej niż 30–40 gr. Dziennie). Zalecana część jedzenia na raz - 300 g, w ciągu dnia musisz również pić co najmniej 1,5 litra wody.

4. fruit. Pozwala jeść do 3 kilogramów dowolnych owoców, wyjątkiem są winogrona i banany zawierające zbyt dużo cukru. A przede wszystkim korzyści przyniosą zielone jabłka i ananasy - mają dużo pektyny, która oczyszcza jelita i zmniejsza poczucie głodu. Dawny system picia ma co najmniej 1,5 litra wody.

5. białko. Jego dieta składa się z białka jaja, gotowanego kurczaka lub filetu rybnego, niskich odmian sera i twarogu, soi, roślin strączkowych i orzechów. Naczynia są przygotowywane bez soli i przypraw. Czysta woda w ilości 1,5 litra i tego dnia nie jest anulowana.

7. mieszanka. Menu dla niego jest prawie „normalne”, można je połączyć z produktów dozwolonych przez wszystkie poprzednie dni. Nie zapomnij o standardowym trybie picia.

Menu na każdy dzień

1 dzień

Śniadanie - szklanka kefiru i herbaty;
Lunch - 200 g bulionu;
Popołudniowa przekąska - szklanka jogurtu;
Kolacja - szklanka mleka lub koktajl mleczny.
W przerwach - czystej wodzie lub herbaty.

2 dni

Śniadanie - 200 g świeżych pomidorów;
Lunch - cukinia lub buraki duszone olejem roślinnym;
Popołudniowa przekąska - startowana marchewka;
Kolacja to prefabrykowana sałatka z kapusty, ogórków, słodkiej pieprzu i zieleni, doprawionej oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.
W przerwach - czysta woda, rozcieńczone soki warzywne.

3 dni

Śniadanie - szklanka mleka i zielonej herbaty;
Lunch - 200 g bulionu;
Popołudniowa przekąska - szklanka kefiru;
Kolacja to szklanka ciepłego mleka.
W przerwach - woda, odtłuszczone mleko, herbata.

4 dni

Śniadanie - jeden grejpfrut, dwa pomarańcze lub trzy mandarynki;
Lunch - Sałatka jabłek i kiwi;
Popołudniowa przekąska - 2 gruszki lub zielone jabłka;
Kolacja jest taka sama jak śniadanie.
W przerwach - czysta woda, rozcieńczony sok owocowy, herbata z cytryną.

5 dni

Śniadanie - dwa jajka - jajka lub omlet parowy;
Lunch - 200 g gotowanych na kilka ryb;
Popołudniowa przekąska - gotowana kurczak lub chuda wołowina (200 gr.) Z przystawką puree;
Kolacja to niewielka porcja sera stałego lub twarogu;
W przerwach - woda lub zielona herbata.

6 dni

Śniadanie, popołudniowa przekąska i obiad - jak 1 dzień;
Lunch - szklanka chudego bulionu i soku owocowego;
W przerwach - herbata z cytryną, czystą wodą.

7 dni

Śniadanie - dwa gotowane kurczak lub 5 jajek przepiórczych, zielona herbata;
Lunch - zupa ryżu lub gryki w bulionie;
Popołudniowa przekąska - kilka niesłodzonych owoców;
Dinner - Sałatka z warzywami z olejem roślinnym (może trochę solić),
W przerwach i soku warzywnym rozcieńczonym wodą, wodą mineralną, herbatą.

Twardy

Okres tutaj jest taki sam, jak w oszczędzającej wersji metodologii siedmiodniowej, ale istnieje więcej ograniczeń żywności, więc ten rodzaj diety jest odpowiedni do odchudzania tylko dla osób o doskonałym zdrowiu, zdolnym do wytrzymania dość głodnej diety przez 7 dni. Ale daje to bardzo wysokie wyniki - możesz schudnąć o 8, a nawet 10 kilogramów.

Zakon Monodiety tutaj jest:

Pierwsze i drugie dni piją. Dozwolone - niskotłuszczowe kefir i minerały woda nieokłasna, można je spożywać bez ograniczeń. Herbata i kawa są wykluczone;
Trzeci dzień to owoc, na niesłodzonych jabłkach. Można je spożywać surowe, piec, ściskać sok, robić tłuczone ziemniaki. Jeśli nie lubisz jabłek, można je zastąpić pomarańczami lub grejpfrutem. Możesz jeść, kiedy chcesz i tyle, ile chcesz. Konieczne jest również picie wody - około 1,5 litra dziennie;
Następne trzy dni to białko, w menu dziennym - gotowane, upieczone lub duszone bez tłustego filetu z kurczaka (sól i dodawanie przypraw). Mięso należy jeść w małych porcjach 5-6 razy dziennie. Standardowy tryb picia wynosi 1,5 litra czystej wody;
Ostatni, siódmy dzień ma kształt sera. Jest to popularny rodzaj dnia postu, który pozwala oczyszczyć ciało i nasycić go białkami. 5-6 razy w ciągu dnia możesz wypić 50 ml suchego wina i zjeść 30 g stałego sera. Między posiłkami - pij wodę, zieloną lub ziołową herbatę (tylko 1,5 litra dziennie).

Przez 10 dni

Kompleks monodiet okazał się tak popularny, że wkrótce opracowano kilka bardziej rozszerzonych modyfikacji. Jest używany przez tych, którzy dobrze doznali cotygodniowej wersji swojej ulubionej diety i chcą zwiększyć efekt utraty wagi. Przedłużona modyfikacja sztywnej 7-dniowej diety jest zestawem mono-diet przez 10 dni. Jego skuteczność stanowi spadek masy ciała o 8-10 kg.

Dieta obejmuje stosowanie tych samych produktów, naprzemienne dni jest następujące:

Picie (na kefir i wodzie) - pierwszy, drugi, trzeci;
Owoce (na jabłka) - czwarty, piąty, szósty;
białko - (na kurczaku) - siódmy, ósmy, dziewiąty;
Wilgotny dzień to dziesiąty.

Wynikiem zgodności z tym trybem mocy będzie utrata 8–12 kg masy (liczba ta jest ważna, jeśli twoja waga jest poważnie przekracza normę).

Przez 12 dni

Utrata wagi przy użyciu tej różnorodności „ulubionej” metodologii może wynosić do 14 kg. Wersja dwunastodniowa zawiera trzy rodzaje diety.

Po pierwsze (twarde)

Zaleca się przyjmowanie jedzenia 5-6 razy, w małych porcjach, pić czystą wodę między posiłkami do 1,5 litra dziennie. Przez pierwsze sześć dni musisz podążać za reżimem przewidzianym w oszczędzającej 7-dniowej diecie. Wówczas obwód zasilania przez dni będzie następujący:

Siódma - na wodzie mineralnej, rozładunku, z zerową zawartością kalorii;
ósme - warzywo;
Dziewiąty - na Skim Kefir;
Dziesiąta - na chudym mięsie z kurczaka;
Jedenasty rozładowuje się na nielegalnej zielonej herbaty;
Dwunasty jest mieszany (jak w delikatnej wersji 7-dniowej wersji diety).

Drugi

Są to cztery bloki trzech dni mono -diet:

KEFIR: Możesz pić kefir o niskiej zawartości tłuszczu w dowolnej ilości;
Apple: Możesz jeść surowe, pieczone jabłka, puree jabłkowe, pić sok z jabłek. Zaleca się stosowanie niesłodzonych odmian. Oprócz owoców należy pić do 1,5 litra wody dziennie;
Wiewiórka: Źródło wiewiórki - gotowane, duszone lub para indyka lub kurczaka. Sól i przyprawy nie używają. Dzienna stawka wody wynosi nie mniejsza niż 1,5 litra. Uwaga: ten monodetyczny blok ma znaczny obciążenie układu moczowego, w szczególności na nerki;
Vinn-Small: Każdy posiłek składa się z 150 ml suchego wina i małego kawałka stałego sera. Liczba posiłków nie jest ograniczona i zależy od zdolności do przyjmowania alkoholu. W przypadku abstinantów wino można zastąpić sokiem z granatów, ale wtedy żołądek powinien być zdrowy, a kwasowość jego soku nie jest zwiększona.

Trzeci

Jest to „różnorodny” 12 monodasterdyny, oparty na produktach, ale tak wiele różnych, że zgodnie z recenzjami ciężkiej, cały dwanaście -dniowy okres trwa niezauważony. Ich niska wartość energii jest wspólna dla wszystkich produktów - organizm otrzymuje nie więcej niż 1000 kilokalorii dziennie. Ilość posiłków spożywczych jest arbitralna, codzienny schemat picia jest standardowy - 1,5 litra czystej wody (nie dotyczy to tylko dnia Kefir, gdy można pić mniej wody). Z tego składa się dieta każdego z 12 dni:

Dwa litry Skim Kefir.
Dwa kilogramy wszelkich owoców oprócz bananów (są one zbyt wysokie).
0,5 kg twarogu 4-5% tłuszczu (wapń jest pochłaniany z twarogu z twarogu).
1 kg cukinii, można je upiec w piekarniku lub przygotować w gulaszu, dodając trochę marchewki i cebuli.
100 gramów czarnej czekolady bez cukru.
1,5 kg niesłodzonych jabłek, które można jeść na surowo, robić tłuczone ziemniaki lub piec.
400 gramów twardego sera o niskich odmianach.
1 litr soku pomidorowego i 1 kg warzyw (kapusta, ogórka, słodka pieprz). Marchew i buraki, które zawierają dużo cukrów, można jeść w małych ilościach.
0,5 kg gotowanego indyka, kurczaka lub mięsa wołowego.
Sałatki przyprawione kefirem lub sokiem z cytryny z kapusty, ogórków, pomidorów, słodkiej pieprzu.
Powtórz dietę trzeciego dnia - 0,5 kg twarogu o średniej zawartości tłuszczu.
Powtórzenie diety drugiego dnia - 2 kg niesłodzonych owoców.

Przez 14 dni

Są to dwa United Seven -Day One -Component Power Systems. Rezultatem może być strata za 14 dni od 10 do 14 kg masy. Ale ponieważ długoterminowe ograniczenie mocy może spowodować awarię, menu może zawierać:

Kawa, kawę i cykoria (nie więcej niż filiżanka dziennie);
W dni picia - nierozcieńczone soki z miazgiem, kompotami, galaretką, napoje owocowe, koktajle mleczne;
W dni warzyw i owoców - koktajle i zielone koktajle, a także używaj niewielkiej ilości oleju roślinnego do tankowania sałatek warzywnych oraz do sałatek owocowych - miód.

Przez 21 i 30 dni

Zasady budowania menu diety trój- i czterotygodniowej pozostają takie same, jest to kompleks białka i węglowodanów niskokalorycznych monodorności. Ale, w przeciwieństwie do opcji krótkoterminowych, dozwolone jest tutaj zastosowanie dodatkowych produktów, co, tylko nieznacznie zwiększając wartość energii diety, zmiękcza ostrość codziennej przejścia i zapewnia organizmowi niezbędne składniki odżywcze. Wyniki zastosowania tych opcji to utrata masy ciała o 10-15 kg.